Как начать быстро худеть после 40. Узнайте подробнее о наших программах снижения веса. Что делать, если проблем с гормонами нет
Каждая девушка и женщина хочет быть красивой и привлекательной, и такое стремление абсолютно не зависит от возраста. А если учесть, что после 30-40 лет жизнь только начинается, то к стройной фигуре стремиться не только можно, но и нужно. Но как избавиться от лишних килограммов после 40, если это даётся с трудом?
Что происходит в организме женщины после 40 лет?
Понятно, что с возрастом клетки, ткани и органы меняются, это нормально и неизбежно. А что происходит внутри женщины после достижения такого рубежа, как сорокалетний возраст? Перечислим несколько важных моментов:
- Обмен веществ существенно замедляется. А это значит, что энергия расходуется гораздо медленнее, что, в свою очередь приводит к тому, что поступающие калории и жиры просто не успевают сгорать и уходят «в запас», откладываясь на бёдрах, животе, ягодицах и прочих частях тела.
- С возрастом возрастает потребность в тех или иных веществах и компонентах. Например, для нормального состояния костей, волос и ногтей нужен кальций. Для укрепления сосудов необходим витамин С. В общем, без витаминов, минералов, микро- и макроэлементов и прочих важных веществ функционирование организма непременно будет нарушаться, что скажется как на здоровье, так и на фигуре и внешнем виде.
- Из-за неправильного образа жизни, частых стрессов или неблагоприятных условий окружающей среды к 40 годам большинство женщин приобретает несколько хронических заболеваний. И, к сожалению, такие болезни не лучшим образом отражаются на теле.
- Вода – это жизнь, от неё зависит и метаболизм (не зря все диетологи устанавливают нормы потребления и минимальные объёмы). А после сорока лет клетки не в состоянии в полной мере удерживать влагу, так что наблюдается постоянное обезвоживание, которое негативно сказывается на работе организма.
- неизбежно будет меняться, а ведь гормоны оказывают самое непосредственное влияние на обменные процессы и на вес.
Можно ли похудеть?
Можно ли после сорока лет избавиться от лишних килограммов? Конечно, можно, нужно лишь захотеть! Конечно, вернуть прежние формы будет сложнее, чем раньше, но если захотеть, то всего можно добиться.
Оправданиям – нет! Правильной мотивации – да!
Многие женщины постоянно оправдывают свои недостатки. Одни ссылаются на болезни, другие – на недостаток времени, третьи – на домашние дела и их обилие, пятые винят во всём гормоны. Хватит искать оправдания! Серьёзные гормональные нарушения возникают не у многих (да и проблема решаема), час в день себе любимой уделить вполне можно, болезни есть почти у всех, а работа – не волк!
И ещё один важный момент – мотивация. Если в 20-30 лет девушки стремятся быть привлекательными ради внимания мужчин или хотя бы ради зависти подруг, то в 40 лет руки практически опускаются, стимулы пропадают.
Муж есть, он никуда не денется и будет любить жену такой, какая она есть. А большинство подруг давно сами перестали быть идеальными. Но не стоит так думать! Муж, быть может, недоволен вашей внешностью, так что следить за собой необходимо. Да и неужели не приятно видеть в зеркале мудрую и привлекательную женщину в самом расцвете сил? В общем, мотивируйте себя правильно и постоянно!
Чего делать не стоит?
Прежде чем выяснять, как похудеть после 40 лет, следует узнать основные и самые распространённые ошибки, которые допускает подавляющее большинство худеющих женщин. Вот они:
- Резкие ограничения в еде или полный отказ от тех или иных продуктов. Во-первых, всё это может привести к авитаминозу и серьёзным проблемам со здоровьем. Во-вторых, никаких результатов вы не увидите. Дело в том, что организм устроен таким образом, что в неблагоприятных или в экстремальных условиях, он начинает делать стратегические запасы. Так что если вы будете ограничивать себя во всём, то всё, что поступит в организм с пищей, сразу же будет откладываться.
- Пищевые привычки. Если раньше вы могли себе позволить частые пиршества и «праздники» живота, то сейчас стоит помнить о том, что для сохранения форм нужно постараться. И вес будет уходить медленнее.
- Экспресс-диеты, рассчитанные на быстрое похудение. Быстрая и резкая потеря массы тела может спровоцировать проблемы с кожей (она может стать дряблой и обвиснуть в силу возрастных изменений и особенностей строения эпидермиса).
- Отказ от спорта. Не стоит думать, что спорт – для молодых, вы тоже можете выбрать что-то для себя.
- Отказ от холестерина и жиров. Дело в том, что некоторые жиры принимают активное участие в синтезе женских половых гормонов. Так что если вы полностью откажетесь от них, климакс наступит гораздо раньше из-за недостатка гормонов. Но жиры и холестерин должны быть правильными. Так, преобладать должны растительные.
Как питаться?
Питание играет очень важную роль в похудении. Вот несколько основных принципов:
- Сократите суточное потребление калорий. Так, для сохранения формы вполне хватит 2000 калорий, но при условии активного образа жизни. А если в организм будет поступать 1500 калорий, то вес постепенно начнёт уходить. Но менее 1200 калорий потреблять нельзя, помните об этом!
- Разнообразьте своё меню. Готовьте разные вкусные блюда из разнообразных полезных продуктов. Если вы будете наслаждаться едой, то худеть будет гораздо легче. А сбалансированное питание позволит вам снабжать организм всем необходимым и защитить себя от авитаминозов и гиповитаминозов.
- Непременно включайте в свой рацион следующие продукты: нежирные сорта мяса и рыбы, овощи, фрукты, ягоды, крупы и злаки, молочные и кисломолочные продукты, бобовые.
- Объём порций сократите, не переедайте.
- Готовить лучше в духовке или на пару, можно также отваривать и тушить. От жарки откажитесь.
- Самый поздний приём пищи должен осуществляться не позже, чем за 2-3 часа до сна.
- Откажитесь от фастфуда и полуфабрикатов.
- Выпивайте не менее 2-2,5 литров воды в день.
Вот примерное меню: на завтрак съешьте тарелку каши или мюсли с молоком. Второй завтрак может состоять из бутерброда (используйте отрубной хлеб) с нежирным сыром. На обед скушайте немного постного овощного супа, овощное рагу и кусочек парной рыбы. На полдник съешьте какой-нибудь фрукт или немного ягод, выпейте стакан кефира. На ужин съешьте овощной салат и кусочек нежирного мяса.
Спорт
Никто не заставляет вас заниматься спором профессионально, но, например, фитнес вам вполне доступен, как и танцы или что-то другое. Учитывайте свои особенности, состояние и физическую нагрузку, подбирайте программу индивидуально с тренером. Не перенапрягайтесь и следите за своим состоянием.
А теперь полезные советы для худеющих:
- Пережёвывайте еду тщательно, не ешьте у телевизора или за компьютером.
- Больше двигайтесь каждый день: поднимайтесь пешком по лестнице, выполняйте домашние обязанности, просто гуляйте.
- Попробуйте вести пищевой дневник, это может помочь.
- Попробуйте какие-нибудь процедуры, например, массаж.
- Настройтесь на успех.
Пусть у вас всё получится, и ваша фигура радует глаз и вызывает зависть у подруг.
Фразу «худеем без диет после 40 лет» многие отказываются воспринимать всерьез. И причина скептического отношения не только в том, что с каждым годом нам все труднее изменить собственные пищевые привычки. Чем больше нам лет, тем меньше расход энергии, а мышечный тонус – ниже. Само наше тело меняется, и нам нужно научиться подстраиваться под эти неизбежные изменения, чтобы сохранить фигуру стройной и красивой.
Исследования на стороне тех, кому меньше 30 – они весят меньше, чем тридцатилетние, тридцатилетние же весят меньше сорокалетних. Но что делать, если проблема лишнего веса есть? С ней нужно бороться. «Славянская клиника» утверждает: похудеть никогда не поздно!
Почему трудно похудеть после 40: основные причины
Считается, что каждые 10 лет мы стабильно прибавляем по 5-8 кг – наш вес становится на 10% больше. И это не говорит о проблемах с фигурой, телесными кондициями. С возрастом приходят новые болезни – сахарный диабет, атеросклероз, начинают болеть суставы, истончаются межпозвоночные диски. А неудачные попытки сбросить вес только добавляют проблем: вредят желудку, печени, поджелудочной железе, кишечнику.
Сидеть на диетах – не вариант, они сильно ударят по вашему здоровью и не принесут продолжительного эффекта. Напоминаем: после 40 особенно важно надолго сохранить новые объемы, сделать именно стройность привычным состоянием для тела и организма. Это особенно трудно, потому что:
Чем больше возраст, тем больше опыта – мы привыкаем к более рациональным действиям, затрачиваем на них меньше энергии. Это хорошо для нас, но плохо для фигуры.
Мы перестаем удивляться и жить жаждой нового – все реже отправляемся в путешествия, неподдельно чем-то восхищаемся, радуемся мелочам. Вы спросите: какое отношение наши эмоции имеют к прибавке в весе? Все очень просто: снижение интереса к происходящему вокруг приводит и к снижению тонуса, замедлению обмена веществ. Чем ярче мы реагируем на окружающий мир, тем активнее симпатическая нервная система, выше концентрация в крови гормонов, отвечающих за повышение мышечного тонуса и сжигание жира.
Мы отдаем предпочтение спокойному отдыху, а не активному – забыты лыжи и коньки, велосипеды, остались в прошлом подвижные игры. Этот сценарий – типичный, но его можно и нужно изменить. После сорока активная жизнь только начинается. Это необходимо и для вашей фигуры, и для укрепления вашего здоровья.
Мы перестаем следить за своей внешностью – это еще одна распространенная причина набора веса после 40 лет. Конечно, не все перестают ухаживать за лицом и телом, делать новые прически, ходить к косметологу. Но есть и те, для кого проблема поддержания фигуры подтянутой и стройной теряет свою актуальность: рядом уже находится любимый человек, который примет любые изменения, а если его и нет, кажется, что шансов встретить свою половинку гораздо меньше, чем в 20. Кроме того, со временем привлекательность фигуры отходит на второй план – нас больше интересуют ум и душевные качества спутника жизни.
Меняются взгляды на питание – для большинства женщин приготовление пищи становится ритуалом, привычным занятием. Это способ создать свою зону комфорта, в которой нам не нужно ничего менять. В ней мы живем спокойно, без сильных переживаний, держась за свои привычки. Кстати, вот одна из них: по выходным есть больше, чем в будние дни. Ведь это отдых, а отдых, которому не хватает активности, начинает ассоциироваться с лежанием на диване и поглощением приготовленной пищи.
Несмотря на вышеперечисленные особенности, нет ничего невозможного! Специалисты «Славянской клиники» разработали программу стабилизации и закрепления достигнутых результатов . Похудение возможно и в 60 лет, тут важно желание, хотя бы его капля – и вы на пути к Преображению. Пройдя основную программу и достигнув желаемого веса, необходимо обязательно сделать следующий шаг. Это особенно важно для тех, кому за 40, поскольку программа «Время вспять» позволяет зафиксировать ваш новый образ на клеточном уровне и избежать рецидивов.
Как снизить вес женщине после 40 лет: психология и физиология
Мы уже сказали, что после сорока расход энергии уменьшается. Наш организм больше копит, чем тратит, а страдает от этого фигура. И не только: достается сердцу и сосудам, суставам и позвоночнику.
Но проблема не только в том, что в нашем теле происходят изменения. Возрастает тяга к перееданию. Привычка брать добавочную порцию – следствие снижения двигательной активности. Почему? Оказывается, такая зависимость позаимствована нами из дикой природы. Когда животное постоянно в движении, оно находится в поиске пищи. Остановка – перерыв на трапезу. Затем продолжается движение, оно же поиск. А мы живем в постоянном состоянии остановки – еда близко, ее не надо искать, можно посвятить все свободное время утолению голода.
Проблема переедания решается корректировкой пищевого поведения, повышением физической активности. Двигайтесь больше, живите веселее. Комфорт – это не только плед, горячий шоколад и плюшки перед телевизором. Это и отдых на природе с людьми, которые вам приятны, и занятие, которое помогает вам изменить себя – например, латиноамериканские танцы.
Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:
Как похудеть женщине после 40 лет: еще раз о бесполезности диет
С возрастом ограничения не становятся более действенными, наоборот, они ударяют по нам все сильнее. Ведь чтобы сгорал жир, нужно, чтобы мышцы были в тонусе. А мышечный тонус к сорока заметно снижается. Да и сама способность организма расходовать накопленную энергию – тоже.
Организм вырабатывает следующую схему поведения при любых попытках урезания рациона: снижает расход энергии. Вместо стабильного результата мы получаем негативные последствия сокращения калоража:
- слабость;
- острое чувство голода;
- зябкость;
- вялость;
- депрессию.
А если мы боремся с лишним весом сомнительными методами особенно долго или слишком часто, наш организм привыкает к режиму сознательной экономии. Это значит, что когда вы решитесь на диету, он будет включать этот режим, а после прекращения безрезультатной борьбы с подкожными жиром – очень медленно повышать расход энергии. Результат таков: с каждым разом эффект от ограничений будет все меньше, а прирост веса после прекращения полуголодного существования – все больше.
Как правильно худеть после 40 женщинам: снижение веса без вреда
Причины определены, осталось только заняться собственной фигурой. Но путь к идеалу непрост, особенно если мы долгое время от него отдалялись.
Задумайтесь о посещении психолога. Если вы твердо уверены в том, что все интересное позади, а впереди только надоевший быт и груз новых проблем, пора менять собственное мировоззрение. Часто справиться с депрессией и обесцвечиванием жизни своими силами попросту невозможно. В этом случае требуется помощь специалиста.
Если вы решили, что поход к психологу можно отложить, решайте проблему самостоятельно. Ищите новые занятия, хобби, будьте активнее, двигайтесь, а не сидите на месте.
Как лучше худеть после 40 лет? Постепенно и на правильном питании. Не забывайте о подсчете калорий, ведении дневника, в который будет записываться энергетическая ценность пищи, съеденной за день. Не живите запретами – они не помогут сбросить вес, а только вызовут срыв и еще большее увеличение массы тела.
Употребляйте больше продуктов, помогающих синтезировать серотонин – гормон счастья. Это овсянка, индейка, горький шоколад, сладкий перец. И мужчинам и женщинам будут полезны ценные источники ПНЖК: авокадо, рыба, растительное масло (кунжутное, оливковое, подсолнечное, льняное). Полиненасыщенные жиры помогут укрепить сердце и сосуды, защитят от атеросклероза, сохранят красоту кожи, волос, ногтей.
Как похудеть женщине после 40 – быстро, а главное без вреда здоровью? Сразу предупреждаем: избавиться от лишних килограммов за несколько недель нельзя, особенно в этом возрасте, когда организм перестраивается, сохраняет энергию охотнее, чем отдает ее. Но стройная фигура – это не недостижимый идеал, а цель, к которой нужно упорно идти. Позитивный настрой поможет вам добиться впечатляющих результатов и закрепить их на долгие годы.
Рацион для тонкой талии
К 40 годам становятся заметны первые признаки происходящих в организме изменений: увядает кожа, волосы становятся ломкими и тусклыми, начинают выпадать. Как сохранить красоту и при этом сделать фигуру стройнее? Нужно изменить рацион.
Обязательно включите в меню следующие продукты:
Черника, яблоки, брокколи – они помогут избежать онкологии, сохранить здоровье сердца и сосудов, снизить риск развития сахарного диабета.
Соя – в ней много кальция – микроэлемента, необходимого для укрепления костей. Известно, что с возрастом они становятся более хрупкими. Фитоэстрогены, содержащиеся в сое, помогают при лечении климактерического синдрома, способствуют уменьшению приливов и потливости.
Миндаль, молоко и молочные продукты, сельдерей – во всех этих продуктах есть кальций. После 40 необходимо употреблять в день до 120 мг этого ценного вещества – поступая таким образом, вы защищаете себя от остеопороза.
Груша, хлопья, капуста – в них велико содержание витаминов группы B, обеспечивающих организм строительным материалом для мышц – белком.
Растительные масла – в них много антиоксидантов, сохраняющих молодость и красоту и нейтрализующих свободные радикалы.
Как сбросить лишний вес женщине после 40 лет: реальные советы от специалистов «Славянской клиники»
Уменьшите жирность потребляемых продуктов – откажитесь от майонезов, обилия сливочного масла на столе, замените баранину и свинину на постную говядину, телятину, кролика, индейку, курицу. Забудьте о высококалорийных лакомствах – вместо кремовых тортов ешьте легкие чизкейки, вместо пирожных – воздушный зефир, натуральную пастилу и другие полезные сладости.
Ограничьте потребление сахаров – да, это трудно, но необходимо. Замените рафинад на стевию, вместо сладкого йогурта возьмите густой греческий, вместо прохладительных газированных напитков – отвары из фруктов, морсы, фреши, зеленый чай со льдом и лимоном.
Перейдите на частое питание – достаточно 5-6 приемов пищи в день, чтобы вы чувствовали себя легко, не вспоминали о чувстве голода и забыли о лишних килограммах. Сократите порции, откажитесь от добавок, не допускайте переедания – ведите дневник питания и не превышайте суточный калораж.
Не проглатывайте порцию за пару секунд, тщательно пережевывайте пищу. Не тратьте время, отведенное на трапезу, на просмотр телепередач, чтение газет и журналов, разговоры с домашними. Это не только ухудшает переваривание пищи, но и не дает нам до конца почувствовать ее вкус.
Не забывайте о физической активности. Выбирайте нагрузки средней интенсивности – плавание, езду на велосипеде, аэробику, танцы, оздоровительную ходьбу. Они не дадут вам перегрузить себя и помогут повысить мышечный тонус. Оптимальны занятия по 30-50 минут с обязательными перерывами.
Смотрите на жизнь широко открытыми глазами. Не теряйте оптимизма и жизнелюбия, отправляйтесь в путешествия, ищите новых ощущений и новых побед.
Пейте больше воды – от 1, 5 до 2 литров. Не подменяйте ее чаем или прохладительными напитками.
Не старайтесь снизить вес резко – оптимальным вариантом будет постепенное снижение массы тела по два килограмма в месяц. Такой результат легче закрепить. Довольствуйтесь меньшим, чтобы добиться большего.
Не меняйте новых навыков питания, когда ваш вес придет в норму – правильный рацион поможет вам на протяжении всей жизни сохранять красоту, бодрость и стройность.
В этой статье мы дали ответ на вопрос, можно ли похудеть женщине после 40 лет и как это делать, а с ним – советы для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов и вернуть забытое ощущение легкости, уверенность в себе. Обратитесь к нашим специалистам: мы поможем составить рацион, рассчитать суточную калорийность, дадим ценные рекомендации и пройдем вместе с вами путь от избыточного веса к стройности и здоровью. Измените себя, начав с формирования достижимых целей и перехода на правильное питание.
Очень многие женщины, перевалив за 40-летний возраст, начинают понемногу утрачивать былую стройность фигуры. При этом возникает ситуация, когда эффективные ранее средства практически не помогают.
Советы по борьбе с лишним весом и причины, из-за которых проблема возникает, рассматриваются в данной статье.
Из-за чего женщинам после 40 лет труднее удерживать вес под контролем
Проблема состоит в том, что в данном возрасте в женском организме начинают происходить изменения климактерического характера. Попросту говоря, начинаются работы по подготовке тела к грядущей менопаузе. В это время выработка женских гормонов существенно сокращается. Чаще всего виной тому – нарушение баланса в щитовидке. Климаксу предшествуют обычно существенные вбросы эстрогена, происходящие бессистемно.
Этот вещество, поступающее в больших количествах, нередко приводит к тому, что организм 40-летней женщины перестает реагировать на инсулин. Как известно, названный гормон отвечает за усвоение глюкозы. В результате женщина полнеет, и у нее возникает диабет.
При этом недостаток эстрогена, в свою очередь, также способен привести к набору веса, ведь именно он регулирует метаболизм.
Помимо того, к набору веса после 40 лет нередко приводят и такие причины:
- прием определенных медикаментов (антибиотиков и иммуностимуляторов);
- злоупотребление соленостями;
- усилившаяся чувствительность к казеину (белку, содержащемуся в молоке);
- расстройство менструаций;
- системное недосыпание;
- нехватка воды в рационе;
- эмоциональные нагрузки негативного характера.
После 40 лет, чтобы начать худеть эффективно, необходимо регулярно посещать эндокринолога. Щитовидка должна периодически проверяться. В случае если в результате обследования будут обнаружены проблемы, специалист назначит лечение, которое приведет к восстановлению нормального метаболизма.
Первым признаком наличия гормональных расстройств является отсутствие эффекта от диет и физических нагрузок. Именно это считается специалистами наиболее распространенной причиной дестабилизации веса у 40-летних женщин. В период, предшествующий менопаузе, организм накрывает самый настоящий гормональный шторм.
В этой ситуации никакие привычные способы похудеть не окажут должного эффекта. При этом, вероятнее всего, соблюдение агрессивных диет приведет к:
- раздражительности;
- вспыльчивости;
- бессоннице.
Таким образом, для того чтобы правильно корректировать вес тела, необходимо прежде всего ликвидировать гормональный дисбаланс. Только в этом случае удастся снизить массу тела физупражнениями и пищевыми ограничениями.
Что делать, если проблем с гормонами нет
В этой ситуации необходимо проверить пищеварительную систему. К 40 годам женский организм, ранее без труда справлявшийся с различными нехорошими излишествами, начинает сбоить. Виной тому в основном – нарушение функций кишечника, засорение токсинами. Следовательно, приведение в норму ЖКТ способно восстановить и баланс веса.
Важным в этот период становится и регуляция питания. Стоит отметить, что дамам в возрасте больше 40 вареные овощи не принесут никакой пользы, в то же время они способны оказать негативное воздействие, ведь в них содержится немало сахаров. Сильно ограничить следует потребление:
- свеклы;
- картофеля;
- моркови.
Необходимо сказать, что недостаток эстрогена способно восполнить льняное семя и масло. Применять это средство лучше в сочетании с йогуртом или кефиром с утра.
Похудеть правильно позволит систематическое употребление в пищу соевых продуктов. При этом их в рацион разрешится вводить практически без ограничений.
После 40 лет лучше отказаться от следующих продуктов:
- кондитерских изделий;
- соленостей;
- жирных супов;
- кофе;
- алкоголя.
Соль приводит к задержке воды в организме, в результате чего возникает отечность и повышается артериальное давление. Сладости же, по сути, поставляют организму чистый сахар, излишек которого он откладывает в виде жира «на черный день».
Жирная пища, в свою очередь, провоцирует рост холестерина, о вредности которого еще раз говорить не имеет смысла. От черного кофе стоит отказаться полностью. Максимум что позволяется – одна чашка напитка с молоком.
Большое количество спиртного также не поможет похудеть правильно. Намного более верным выбором будет употребление небольшого количества натурального вина. При этом не следует забывать, что и полезные продукты при переедании не добавят здоровья.
Пить после 40 необходимо по возможности до 2-х литров воды в день. Однако следует отказываться от жидкости за 2 часа до отхода ко сну. Дамам, у которых больны почки, нужно проконсультироваться по этому поводу со специалистом.
Режим питания
Обязательно следует завтракать. В противном случае весь день мысли о еде будут неотступно преследовать вас. В результате, вероятнее всего, это принудит перекусить чем-нибудь слишком калорийным и вредным. Поэтому правильно будет с утра скушать овощной салат или выпить белковый коктейль. Даже столь скромный завтрак запустит метаболизм и принудит тело не экономить калории, а, наоборот, их активно сжигать.
Ужинать также обязательно нужно. Но не следует для этого приема пищи готовить калорийные блюда. Для дам 40-летнего возраста правило «отказываться от еды после 6 вечера» уже неактуально. Перед сном необходимо обязательно что-нибудь съесть. Укладываться спать голодной – это очень неправильно. Пустой желудок не даст нормально выспаться. Сон в этом возрасте как никогда важен.
Существует правило, согласно которому с 35 лет женщине необходимо снижать суточную норму калорий на 200, каждую пятилетку. Таким образом:
- в 40 лет норма составляет 1,8 тысячи калорий;
- после 45 лет – 1,6.
Соблюдение этого норматива позволит не допустить увеличения веса.
Пищу необходимо долго и очень тщательно пережевывать (до 25 движений на каждый кусок). Это позволит насытиться даже небольшой порцией и избавит от переедания. Чтобы правильно худеть, нужно сокращать углеводы и увеличивать долю белков. То есть налегать следует на нежирные сорта мяса, курятины, индюшины, рыбы.
Хороший сон позволяет худеть
По большей части дамы, перевалившие за 40-летний рубеж и продолжающие активно трудиться, начинают страдать от недосыпа. Стрессы на работе, бытовые проблемы в результате мешают спокойному сну. Нередко женщина сталкивается с бессонницей.
Помимо того, мешают также высыпаться и возрастные изменения – боль в спине, судороги и пр. Но, как удалось выяснить американским специалистам, крепкий сон способствует потере лишних килограммов. В то же время недостаток его приводит к ожирению. Всему виной грелин и лептин – два гормона, которые отвечают соответственно за чувство голода и насыщение.
При недосыпе повышается в крови содержание грелина и падает лептин. В итоге усиливается чувство голода, и недосып компенсируется организмом калориями.
В то же время ученые выяснили, что во сне организм достаточно активно сжигает энергию. На протяжении долгого отдыха, когда человек по вполне понятным причинам не ест, тело использует накопленный жир.
Между тем чревоугодие перед сном провоцирует ожирение – желудок, и вообще пищеварительная система, по ночам также спит и работает очень медленно.
Борьба с депрессиями и стрессом помогает худеть
После встряски нервная система ведет себя достаточно предсказуемо – она пытается вернуться в нормальное состояние. В результате просыпается аппетит, ведь углеводы являются естественным успокоительным. В то же время у некоторых женщин пищеварение, наоборот, при стрессе замедляется. Итогом расстройств такого рода систематические несварения, вздутия и другие неприятные проблемы.
Агрессивные диеты – опасны
Худеть резко после 40 категорически противопоказано, ведь организму уже труднее справляться с экстремальными голодовками. Кроме того, в результате резкой утраты веса стареющая кожа не утягивается, а собирается в морщины.
Поэтому правильно будет использовать щадящие методы, позволяющие худеть постепенно. Нормой считается утрата веса на 4-5 килограммов в месяц.
