Полезна ли пить воду каждый день. Живая вода. Как правильно пить воду
О незаменимой роли воды знают все, но немногие помнят о том, что очень важно соблюдать правильный режим приема воды. В этой статье Вы узнаете как правильно пить воду в течение дня, а также какую воду пить, а какую лучше обходить стороной.
Человек на 70-80% состоит из воды. Именно она является средой, в которой происходят практически все процессы в нашем организме. Вода растворяет и выводит из организма токсины, обеспечивает информационный и минеральный обмен, а также обмен веществ.
Каждый метод имеет свои преимущества и недостатки, но, конечно, с использованием фильтров преимущества для здоровья, сохранение природных ресурсов и ресурсов - это больше. Если вы хотите чувствовать себя лучше и здоровее, тогда питьевая вода с лимоном утром после пробуждения является идеальным решением. Он обладает освежающим вкусом, он помогает начать процесс пищеварения и естественной детоксикации в организме.
Лимоны являются богатым источником витаминов С, Е, В, магния, железа, калия и антиоксидантов. Польза от питьевой воды с лимоном каждое утро действительно бесчисленна, в сегодняшней статье мы показываем как минимум двенадцать самых значительных. Лимонная вода помогает перевариванию токсинов из пищеварительного тракта, она может облегчить метеоризм, нарушения пищеварения или изжогу. Кроме того, он имеет то преимущество, что способствует образованию желчи.
Организм среднестатистического человека нуждается в 1.5-2 литрах воды в сутки. Поскольку ночью мы спим и, как правило, не пьем (и не едим!), нужно распределить указанное количество воды на период бодрствования.
Разбудите свой организм!
Во время нашего сна, процессы жизнедеятельности в нашем организме продолжаются: клетки, ткани, органы с помощью той же воды очищаются от ненужных веществ (токсинов). Наибольшее количество токсинов накапливается в течение ночи на слизистой кишечника. Простой и эффективный способ очистить организм от накопленной грязи – выпить с самого утра 1-2 стакана воды. Вода должна быть комнатной температуры и пить ее нужно не спеша.
Не только летом важно поддерживать гидратацию организма. Но люди не любят пить простую равнину и пить довольно подслащенный лимонад. Лимонная вода - отличное решение такой проблемы. Он богат витамином С, который помогает укрепить иммунную систему и борется с простудой и гриппом. Витамин С также способствует поглощению железа, что важно для правильного функционирования иммунной системы.
Сразу же утром лимонная вода способна доставить хорошую дозу энергии и положительное настроение на новый день. Лимонная вода содержит антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами. Кроме того, достаточно витамина С, поддерживает правильное производство коллагена, которое разглаживает кожу.
Этот нехитрый прием не только очистит кишечник, активизирует работу всех внутренних органов, но и восстановит запасы жидкости в организме, ведь за ночь мы теряем достаточно много воды: при дыхании, через поры кожи, для осуществления процессов метаболизма и тд.
Пей воду перед едой!
В течении дня нужно пить воду за 30 минут до еды – это способствует улучшению пищеварения. Вода, выпитая за полчаса до приема пищи, умерит аппетит и быстро справится с возможными вредными веществами, которые попадут в организм вместе с едой.
Лимонная вода значительно ускорит ваш путь к достижению персонажа вашей мечты. Лимоны уменьшают вкус к сахару, который действительно необходим в рационе. Несмотря на то, что у них есть горький вкус лимонов, они помогают подщелачивать ваше тело и балансировать рН в вашем теле.
Высокие уровни магния и калия оказывают очень благоприятное воздействие на мозг и нервную систему. Лимон может дать вам необходимый импульс для борьбы со стрессом и депрессией. Таким образом, вода с лимоном идеально подходит для студентов и людей с умственно сложными занятиями.
Иногда, если организм очень обезвожен он подает сигнал голода, а не жажды. Не забывайте пить воду за 30 минут до еды, если вы действительно голодны, то голод от воды никуда не денется, но есть вам действительно будет хотеться меньше – вы съедите ровно столько, сколько требуется вашему организму.
Первое, второе и … без компота!
Если у вас есть привычка пить что-либо сразу после еды или, что еще хуже, во время еды, постарайтесь как можно скорее избавиться от нее. Жидкость, попадая в пищеварительный тракт, растворяет желудочный сок, в результате чего меняется концентрация ферментов, кислотность и состав среды. В итоге, затрудняется процесс пищеварения и нормальная работа организма в целом. Именно поэтому сначала на обед едят первое, а потом второе.
Антибактериальные и противовирусные свойства
Лимоны известны своими антибактериальными и противовирусными свойствами, помогая бороться с гриппом и холодом. Люди, которые регулярно пьют воду с лимоном, менее склонны к этим болезням. Он обладает большим поглощением. В отличие от промышленных свежевыжатых соков, обычная вода обладает гораздо большей и лучшей абсорбцией. Опубликованные опросы показывают, что организм человека, который после сложной физической активности получает 350 мл воды, поглощает невероятные 240 мл в течение 15 минут. Для сладкой содовой извести или любимых энергетических напитков это около 30 миллилитров!
После еды нужно подождать несколько часов и только потом можно с чистой совестью попить воды/чая/кофе. За это время, твердая пища успеет перевариться, и вы получите максимум пользы и от еды и от питья.
Кстати, если мы говорим о потребности организма в жидкости, то речь идет только о воде. Чай, кофе, молоко, первые блюда – это все прекрасно, но только (!!!) вода насыщает наш организм необходимой жидкостью. Чай и кофе, к слову, являются вообще диуретиками – выводят жидкость из организма. Выпив чашечку кофе, нужно потом выпить две таких же чашечки обычной воды, чтобы уравновесить водный баланс.
Не содержит скрытых калорий. Изготовленные соки, сладкий игристый лимонад, но не в последнюю очередь алкоголь - это напиток, полный сахаров и пустых калорий. Такая бутылка популярного напитка имеет около 427 ккал. Горячий жареный свиной стейк имеет около 460 калорий. Попробуйте сказать, сколько калорий содержится в чистой воде?
Он подавляет аппетит. Голод якобы жаждет. Итак, если вы на диете или просто преследуете закуски, попробуйте выпить один большой стакан воды. По крайней мере, какое-то время вы наполняете желудок и делаете что-то для своего метаболизма. Многие исследования показали, что снижение потребления жидкости увеличивает содержание жира в организме.
1.5-2 литра (или 8 стаканов) воды в сутки – оптимальное количество, необходимое организму. При физических нагрузках или в жару количество воды нужно увеличить.
Какую воду желательно пить?
Чистую! В идеале нужно пить природную структурированную воду, т.е. талую, ключевую, воду из родника, колодца. Именно эта вода называется живой. Ее кристаллы – правильной формы в виде снежинок с разнообразными узорами.
Это основной строительный материал нашего тела. Наше тело состоит только из 80% воды. Поэтому он первым реагирует на его недостаток. Если потеря жидкости достигает 2% от массы тела, наша производительность будет снижена примерно на 20%. Если происходит 5% -ная потеря, происходит перегрев, нарушение кровообращения и шок. Боль снимается. Одним из симптомов обезвоживания организма является болезненная головная боль. Если боль поражает вас время от времени, возьмите стакан воды и поверните его. Боль должна отступить в течение 15 минут.
Помимо головных болей, вода также подавляет боль в суставах. Белки и углеводы, которые составляют основной ингредиент нашей пищи, распространяются в организме только водой, которая служит надежным транспортером. Помимо обеспечения транспортной функции вышеизложенного, он также может утилизировать вредное вещество из организма. Следует отметить, что наша иммунная система в значительной степени хранится в желудочно-кишечном тракте, что помогает сохранить постоянную очистку воды от токсинов и других отходов.
Фильтрованная вода – это не совсем хороший вариант. Ведь в процессе фильтрации вода теряет не только вредные вещества, но и необходимые минералы. Она становится слишком чистой, а это тоже неполезно: за счет минералов, которые содержатся в воде, в нашем организме осуществляется минеральный обмен: каждая клетка нашего организма получает из воды те, минералы, которых ей не хватает и отдает воде ненужные, лишние минералы. Если в воде содержится маленькое количество минералов, то попадая в организм, вода насыщается минералами из его клеток, таким образом, у нас «вымываются» полезные и нужные нам минералы. Но и слишком большое содержание минералов неполезно – в результате приема сильно минерализованной воды в организме накапливаются соли. Оптимальная минерализация воды составляет от 200 до 500 мг/л.
Это, конечно, не нагружает почки, если вы не включите бутылку всю ночь. Питье должно быть непрерывным в течение дня. Хорошая вода чиста без пузырьков, которую вы можете чередовать со сверкающей минеральной водой. Даже их долгосрочное потребление не очень уместно. Чрезмерные минералы могут вызывать камни в почках. Кроме того, потребление кальция осаждается в кровеносных сосудах, а железо снова находится в печени. Идеальная поэтому водопроводная вода, которая очень хороша в наших условиях. Если вы боитесь случайного запаха хлора, вы можете помочь с помощью фильтра, чтобы помочь.
Конечно же фильтрованная вода – это не колодезная или родниковая, но в реалиях городской жизни – это оптимальный вариант, тем более, что на сегодняшний день при установке стационарных фильтров, мастера часто предлагают дополнительную функцию минерализации воды, чтобы уже очищенная вода обогащалась необходимым количеством минералов.
Эта вода удаляет не только хлор, но и тяжелые металлы, некоторые гербициды и пестициды. Горный поток связан со свежестью, приятной прохладой и богатством минералов. Такая картина особенно привлекательна, когда у нас есть несколько часов ходьбы позади нас, и летнее солнце горит. Стоит ли соблазнить и пробурить воду из ручья? Что пить в горах, чтобы чувствовать себя хорошо?
Гидратация тела оказывает огромное влияние на наше благополучие. Вода регулирует температуру тела и делает нервную и мышечную системы работоспособными. Выбирая горы, мы должны не только заботиться о физической и аппаратной подготовке, но и думать о проблеме питания и принимать нужное количество воды.
Негазированную!
Газированная вода наполнена углекислым газом. Сам по себе этот он вроде и не особо вреден, но все же он способствует обезвоживанию – чтобы вывести диоксид углерода (все тот углекислый газ) из организма, используется огромное количество энергии и воды. Кроме того не стоит употреблять газированную воду людям, которые имеют сердечные заболевания, а также заболевания ЖКТ, например, язва или гастрит с повышенной кислотностью.
Вода из потока и гидратация тела
Хорошо, но что вы будете делать, когда у вас закончится вода в вашем рюкзаке? Холодный горный поток, по-видимому, является очевидным источником обновления запасов, верно? Является ли гидратация тела не только жидкостью? Помните, что жизненно важно предоставить ему необходимые для функционирования вещества, наиболее важными из которых являются натрий, магний, калий и кальций. Если мы не пополняем уровень микроэлементов, может быть нарушен баланс воды и электролита. Вот почему напиток, потребляемый во время физических упражнений, должен быть богат.
Комнатной температуры! Слишком холодные напитки провоцируют проблемы с пищеварением, нарушение оттока желчи и секреции желудочного сока. Чрезмерно теплая вода повышает газообразование.
Кроме того, когда особенно летом, хочется попить холодненькой водички, помните, что слишком холодная или теплая вода, попадая в организм должна более или менее соответствовать температуре тела. То есть, чтобы нагреть или охладить поступившую в организм жидкость, дополнительно используется энергия организма. И вроде, выпив холодной водички летом, мы ожидаем прилива свежести и энергии, а получается, наоборот – организм тратит свою энергию на то, чтобы нагреть холодную воду.
Минерализация воды происходит в процессе растворения минералов и горных пород, через которые она протекает. Вода на поверхности дополнительно разбавляется осадками и оттаиванием, поэтому содержание полезных веществ уменьшается. Для некоторых это может быть неожиданностью, что вода, собранная из горного ручья, не содержит слишком много минералов. Это было показано, в частности, изучением вод Татрского национального парка.
Хрустальная горная вода - правда или миф?
Выпив эту воду, мы не только не можем обеспечить организм необходимыми ингредиентами, но и «промыть» микронутриенты. Другим аргументом в пользу воздержания от питьевой воды из ручья является его сомнительная чистота. Конечно, вы связываете более одного объявления, в котором вода, текущая «прямо с гор», является символом чистоты. К сожалению, правда состоит в том, что потоки собирают различные примеси вдоль пути и могут содержать опасные микроорганизмы.
Интересно знать:
- 1 стакан воды, выпитый перед приемом ванны, поможет снизить артериальное давление.
- Всего 1 стакан воды, выпитый перед сном, является профилактикой инсульта и сердечного приступа.
- Всего1-2 стакана воды перед завтраком стимулирует работу кишечника и является профилактикой запоров.
- Вода – источник антиоксидантов. При регулярном употреблении достаточного количества чистой воды, заметно замедляются процессы старения организма, разглаживаются мелкие морщинки, кожа приобретает упругость, свежесть, исчезает сухость кожи.
- Вода выступает катализатором в процессе расщепления жиров при поступлении в организм белка. Употребление белковой пищи в сочетании с необходимым количеством воды обеспечивает избавление от лишних килограммов.
- Вода, выводя из организма грязную воду, которая скопилась с межклеточном пространстве, помогает избавиться от отечности.
Помните, каков бы не был ваш любимый напиток, и сколько бы чая/кофе/кефира/сока/ … вы не употребляли ежедневно, организм каждый день нуждается в определённом количестве простой чистой воды. Именно вода и только вода жизненно необходима нам для здоровья и долголетия!
Особенно опасна питьевая вода ниже уровня убежищ или вблизи популярных маршрутов. Вам не нужно много, чтобы отравиться. Для некоторых это заканчивается только дополнительным посещением туалета или поездкой в больницу для других. Более того, ледяная вода, попадающая в разогретое тело, - это быстрый способ заражения горлом. И, вероятно, никто не любит заканчивать отпуск раньше времени, верно?
Почему гидратация так важна?
Потоотделение является основным механизмом охлаждения тела. При интенсивных усилиях, например, в марафоне, организм может выделять более 3 литров пота в час, хотя в экстремальных условиях это значение может быть даже выше. Для эффективного функционирования этого процесса необходима надлежащая гидратация. Если вы переедете в горы во время жары, не забудьте получить нужное количество жидкости!
Казалось бы, в питье воды нет ничего экстраординарного. Однако о том, как это делать правильно, существует масса мифов. Консультирует врач-диетолог столичной «Клиники доктора Волкова» Марина Анатольевна Хачатурова.
Миф первый: в день нужно обязательно выпивать 2 литра воды
На самом деле . Это не совсем так. Традиционно считается, что норма потребления воды (количество, необходимое для поддержания правильного обмена веществ) - 1 литр воды на 30 кг веса. Если ваш вес равен 60 кг, то получается, что рекомендация про 2 литра воды, действительно, актуальна. Но если вес человека выходит за рамки нормального (в ту или иную сторону), эти расчеты могут завести очень далеко. Анорексичная девушка окажется обезвоженной, а толстяк весом больше центнера – погибнет от водной интоксикации. Поэтому имеет смысл вспомнить рекомендации Национальной академии наук США от 1945 года: «1 мл воды на каждую потребленную килокалорию пищи». Рацион современного человека в среднем 2000-2500 килокалорий – и мы возвращаемся к пресловутым двум литрам. Но есть нюанс: эти два литра включают в себя жидкость, которая содержится в приготовленной пище! Короче, нет смысла скрупулезно подсчитывать, сколько литров воды нужно выпивать ежедневно. Если вы испытываете чувство жажды – на него нужно отзываться.
Это стоит увлажнять таким образом, чтобы вы не чувствовали жажду, предпочтительно часто, но с небольшими глотками. Вот почему стоит сделать напиток максимально комфортным. Если вам нужно каждый раз снимать рюкзак, вы не захотите тратить свое время и энергию, чтобы выпить его достаточно часто.
Умеренная или высокоминерализованная вода будет пригодна для умеренных усилий. При больших расстояниях, высоких температурах и высокой сухости изотонический напиток может быть лучшим вариантом. Если вы не хотите покупать цветные напитки с большим количеством сахара, вы можете сделать свой собственный «изотонический» - добавить щепотку соли, лимонного сока и меда или немного сахара по вкусу воде. Другой способ - купить саше с электролитами в аптеке, которые быстро растворяются в воде.
Миф второй. Во время диеты надо сокращать не только количество еды, но и потребление воды. Иначе не похудеть
На самом деле . Вода – один из главных помощников в борьбе с лишним весом. Ее потребление помогает вывести из организма продукты расщепления белков, жиров и углеводов, что и является одной из важнейших целей многих диет.
Бутылка воды
Такие решения идеально подходят для однодневных или выходных поездок. Тем не менее, они могут быть проблематичными при поездке из укрытия в приют. Никто не улыбается приносить водяную печать. Наиболее часто выбираемым вариантом является кожа, то есть специальный пластиковый пакет, снабженный трубкой. Если ваш рюкзак для путешествий совместим с ирригационными системами, тем легче будет его использовать. Выпить, вам даже не нужно останавливаться - у современных мехов есть удобные мундштуки с самозакрывающимся клапаном.
Цыплята обычно имеют емкость от 0, 5 до 3 литров. Выберите тот, который не займет слишком много места в вашем рюкзаке, и этого будет достаточно для запланированного маршрута. Вы заполняете воду без проблем в укрытии. В последнее время в Национальном парке Татры были построены спа-центры для питьевой воды - в этих местах вы можете без проблем заполнить колбу.
Большинство женщин пытаются сократить потребление воды во время диеты, потому что боятся, что у них появятся отеки, и лишние сантиметры из-за этого не уйдут. Это не совсем верно. Как правило, отечность бывает связана не столько с выпитой водой, сколько с потреблением соленых или острых продуктов, задерживающих жидкость в организме.
Если вы идете в место, где доступ к питьевой воде может быть ограничен или вы хотите выпить из потока, вы можете использовать переносной фильтр для воды. Такой фильтр похож на обычную бутылку с водой, но даже вода из озера очищается от бактерий и простейших!
Это решение, намного доступнее и дешевле, чем фильтр - один пакет стоит от десятка до нескольких десятков злотых. Однако у него есть свои недостатки - для кондиционирования литра жидкости вы должны ждать от 30 минут до часа, в зависимости от чистоты воды. Некоторые люди также обеспокоены послевкусием хлора.
Если сократить количество острых и соленых блюд в рационе, результат не заставит себя ждать. Разумеется, при условии, что выделительная система работает нормально. Но людям с болезнями почек или мочевого пузыря к диетам вообще нужно подходить весьма аккуратно. Им можно худеть только с разрешения врача и под его контролем.
Миф третий. Нельзя пить во время еды: вода разбавит желудочный сок, и появятся проблемы с пищеварением
На самом деле . Это не более чем теория, ставшая популярной совсем недавно. Серьезных обоснований у нее нет. Наоборот, вода, которую мы пьем во время еды, удлиняет процесс жевания, размягчает пищу, облегчая задачу пищеварительной системы. К тому же потребление воды помогает уменьшить количество съеденной пищи.
Главная роль в процессе переваривания пищи принадлежит соляной кислоте, содержащейся в желудочном соке. Она выделяется в ответ на принятую пищу, размягчает ее, активизирует ферменты, способствует образованию пищеварительных гормонов.
Небольшие изменения концентрации соляной кислоты из-за выпитой воды принципиального значения не имеют. Представьте себе: вы разбавили водой 50 граммов сока. Разве его количество от этого уменьшится? Нет. К тому же вода, в отличие от еды, очень быстро покидает желудок – так что беспокоиться не о чем.
Правда, желательно во время обеда все-таки не пить ледяную воду. Еще советские ученые доказали, что если запивать кашу очень холодным напитком, то время ее пребывания в желудке сокращается с 4–5 часов до 20 минут. Это приводит к тому, что чувство голода очень быстро возвращается назад, и возрастает риск ожирения. К тому же «ускоренное» пищеварение пользы организму не приносит.
Пить следует за час до еды, во время еды, но вот в течение часа после еды пить не рекомендуется. Представьте себе: вот вы пообедали и выпили чай: суп занимает 200 мл от объема желудка, мясо – тоже 200 мл, гарнир – 100 и вдобавок еще 2 чашки чая. В результате желудок оказывается растянутым, и в следующий раз вы съедаете больше. Установка на комплексные обеды «первое, второе, третье и компот» в последние десять лет исследований доказала свою неэффективность.
Миф четвертый. С утра натощак нужно выпить стакан воды, а вот на ночь пить нельзя
На самом деле . С первой частью утверждения можно согласиться. Утром действительно полезно выпивать стакан воды натощак. Это помогает проснуться, сразу активизирует нашу нервную систему, улучшает самочувствие. Наилучший эффект от утреннего стакана воды бывает, если в туда добавить ломтик лимона. Желательно положить его в стакан с водой вечером, тогда, проснувшись, вы получите прекрасный витаминный настой.
А вот запрет пить воду на ночь очень условный. Считается, что от этого с утра на лице могут появиться отеки. Однако, повторюсь, если почки работают хорошо, это маловероятно.
Вообще, рассуждать о том, когда можно пить воду, а когда нет – несколько странно. Ведь в последнее время врачи все чаще приходят к выводу, что пить желательно небольшими порциями и равномерно в течение дня. Выпили воды с лимоном натощак, затем перед завтраком выпейте стакан травяного настоя или отвара. Обязательно попейте перед обедом. В первой и во второй половине дня выпейте пару стаканов травяного чая, сока или воды.
В жаркое время года, когда потеря жидкости и чувство жажды усиливаются, пить приходится больше. В этих случаях лучше выпивать стакан воды не за один прием, а постепенно, делая 1–2 глотка через небольшие промежутки времени. Если вы чем-то занимаетесь, поставьте около себя стакан воды и пейте ее периодически небольшими глотками. Такой питьевой режим очень полезен для почек и мочеточников.
Миф пятый. Пить во время занятий спортом вредно. Это увеличивает нагрузку на организм и препятствует похуданию
На самом деле . Это не так. Всем известно, что если хорошенько пропотеть на тренировке, а потом в течение какого-то времени не пить воды, масса тела немного снизится. Но стоит выпить воды, как вес возвращается к исходному состоянию.
Дело в том, что клетки, в том числе и жировые, частично состоят из воды. За время тренировки они ее теряют, поэтому нам кажется, что мы похудели. Но количество жировых клеток не уменьшается, а через некоторое время они восстанавливаются в объеме. Поэтому испытывать свой организм обезвоживанием во время занятий спортом ни к чему – похудеете вы от этого лишь иллюзорно. Чтобы по-настоящему избавиться от жира, следует изменить характер питания, подобрать другую тренировку. А воду пить можно в любом случае. Нагрузку на организм это не увеличивает.
Наоборот, во время тренировки поднимается температура тела, усиливается потоотделение, в результате чего снижается объем циркулирующей крови, повышается ее вязкость. А здесь недалеко и до сниженного давления или тромбоэмболии. Потребление воды помогает все это предотвратить.
Если тренировка у вас интенсивная, врачи рекомендуют придерживаться следующей питьевой схемы. За 1,5–2 часа до занятий выпейте стакан воды. Еще полстакана добавьте за 10–15 минут до тренировки. Во время занятий следует пить по 100–150 мл каждые 15 минут. При этом заставлять себя не надо – если хочется пропустить один из приемов воды, ничего страшного. А после тренировки выпивайте 150–200 мл каждые 15 минут до полного возмещения потерянной жидкости.
журнал "Женское здоровье"
